Unverkrampft durch die Nacht
Der Schmerz kommt im Schlaf: Wadenkrämpfe treten oft mitten in der Nacht auf, die Unterschenkel werden plötzlich steinhart und tun höllisch weh. Doch gegen die Muskelkrämpfe gibt es Mittel - wir haben fünf Tipps für Sie.
![Wadenkrämpfe in der Nacht Wadenkrämpfe treten besonders häufig nachts auf](https://www.ratgebergesund.de/wp-content/uploads/2019/01/Wadenkraempfe-in-der-Nacht.jpg)
1. Die Muskeln am Abend dehnen
Erste Behandlungsmaßnahme beim akuten Wadenkrampf ist die Dehnung der betroffenen Muskulatur, indem man die Fußspitze zum Körper zieht. Werden sie regelmäßig durchgeführt, können Dehnungsübungen aber auch vorbeugend wirken. So ergab eine Studie der Universität Groningen (Niederlande), dass tägliches Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur vor dem Zubettgehen die Häufigkeit und Schwere nächtlicher Wadenkrämpfe reduziert.
2. Richtig schlafen
Eine ruhige Nacht beginnt schon am Tag: Wer sich regelmäßig ausreichend bewegt und damit die Muskulatur trainiert und kräftigt, verringert so auch das Risiko für nächtliche Wadenkrämpfe. Beim Schlafen sollten Sie dann darauf achten, die Beine warm zu halten, da Abkühlung die Neigung zu Wadenkrämpfen verstärkt. Auch ein Kissen unter den Knien kann dabei helfen, unverkrampft durch die Nacht zu kommen.
3. Gesund essen
Zu den Ursachen für Wadenkrämpfe zählt eine ungenügende Versorgung mit Mineralstoffen. Vor allem Magnesium spielt hier eine wichtige Rolle: der Mineralstoff sorgt für die reibungslose Zusammenarbeit zwischen Muskulatur und Nerven, er lockert die Muskeln und beugt Verhärtungen vor. Einen höheren Magnesiumgehalt haben vor allem Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Naturreis, Krabben sowie Sonnenblumenkerne und Nüsse.
4. Vorm Schlafengehen Magnesium einnehmen
Dass Wadenkrämpfe so häufig ausgerechnet in der Nacht zur Qual werden, liegt unter anderem an natürlichen Schwankungen des Magnesiumspiegels. Die Konzentration des Minerals im Blut sinkt in den frühen Morgenstunden ab. Eine Unterversorgung macht sich daher am ehesten zu diesem Zeitpunkt bemerkbar. Wer am Abend ein Magnesiumpräparat einnimmt, beugt dem Absinken des Mineralstoffspiegels vor und vermindert so das Krampfrisiko. Eine tägliche Nahrungsergänzung mit 300 bis 400 Milligramm Magnesium sollte als Kur über mindestens sechs Wochen erfolgen, um die Magnesiumspeicher im Körper richtig aufzufüllen.
5. Den Arzt konsultieren
Treten Wadenkrämpfe trotz aller Maßnahmen weiterhin regelmäßig auf, sollte vom Arzt abgeklärt werden, ob als Ursache Krankheiten wie Durchblutungsstörungen, Nervenleiden, eine Schilddrüsenunterfunktion, Nierenschäden oder das Restless-Legs-Syndrom vorliegen.
Bluthochdruck – Die unterschätzte Gefahr
Jeder fünfte Erwachsene über 40 Jahren leidet an zu hohem Blutdruck. Anfangs macht Bluthochdruck keinerlei Beschwerden. Das führt zu bösen Folgen. Viele Menschen erkennen Bluthochdruck erst zu spät. Mediziner sprechen von Hypertonie. Die Betroffenen erfahren erst bei einer Routineuntersuchung davon. Die Gefahr besteht darin, dass ein über Jahre unbehandelter Bluthochdruck ernsthafte Erkrankungen nach sich zieht.…
Sport trotz Asthma?
Eisschnelllauf-Weltmeisterin Anni Friesinger und Weitsprung-Olympiasiegerin Heike Drechsler machten es vor: Sogar Hochleistungssport ist mit Asthma möglich. Und auch ohne Weltrekorde profitiert jeder Asthmatiker von regelmäßigem Training. Menschen mit Asthma, die Sport treiben, stärken ihre Atemmuskulatur. Sie können Sauerstoff besser aufnehmen und verwerten. Sie nutzen Ihre Lungenreserven effektiver aus. Bei untrainierten Asthmatikern droht ein Belastungsasthma schon…
Hausstaubmilben in der Matratze
Gerade im Winter herrscht für die Allergie gegen Hausstaubmilben Hochkonjunktur. Die Symptome einer Hausstauballergie ähneln einer Dauer-Erkältung.
Schwerhörigkeit im Alter
Sie befinden sich „in den besten Jahren“ und stellen fest, dass das Hörvermögen langsam nachlässt? Das muss Sie nicht beunruhigen: Untersuchungen zufolge leidet jeder dritte Deutsche über 60 Jahre unter Hörproblemen. Doch wie äußert sich Schwerhörigkeit im Alter? Viele ältere Menschen sind verunsichert, ob sie wirklich ernsthafte Hörprobleme haben und etwas unternehmen sollten. Statt zu handeln, warten sie…
Hochton-Schwerhörigkeit – Was ist das?
Menschen mit einer Hochtonschwerhörigkeit können hohe Töne nicht gut hören. Darunter leidet die Sprachverständlichkeit.
Mehr Lebensqualität trotz Schuppenflechte
Viele Psoriatriker trauen sich nicht, kurze Sommerkleidung zu tragen oder schwimmen zu gehen. Dabei gelten frische Luft und Sonnenbestrahlung als gut für ihre Haut. Psoriatiker leiden weniger an der Krankheit selbst, sondern an der Beeinträchtigung ihres äußeren Erscheinungsbildes und den Reaktionen ihres Umfelds. Hoch ist der psychische Stress für Betroffene im Sommer, wenn sie ihre…
Guter Rat bei Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen mitunter zu erheblichem körperlichen Unwohlsein. Lesen Sie unsere Tipps zur Vermeidung.
Erkältungskrankheiten – So werden Sie schnell wieder gesund
Einen Impfschutz gegen Erkältungen gibt es bis heute nicht. Aber jede Menge Möglichkeiten, die lästigen Begleiterscheinungen zu lindern, die Erkältungsdauer zu verkürzen und Komplikationen zu vermeiden. Gerade im Herbst und Winter leiden viele Menschen gleich mehrere Male unter Erkältungen. Man bezeichnet sie auch als grippale Infekte. In Mitteleuropa machen Erwachsene pro Jahr durchschnittlich zwei bis drei,…
Das „Office Eye Sndrom“ – Müde Augen brauchen besondere Aufmerksamkeit
Bildschirmarbeit ist ein harter Job für die Augen. Die intensive Arbeit am PC ist oft der Auslöser dafür, dass heute immer mehr Menschen über müde bzw. trockene Augen klagen. Beim konzentrierten Blick auf den Monitor verringert sich die Blinzelrate erheblich. Der Tränenfilm erneuert sich zu selten, verdunstet und ist dadurch oft unvollständig. Die Folge: die Augen fühlen…
Artischocken mit Knoblauch-Dip
Artischocken fördern die Verdauung und senken das Cholesterin Als traditionelle Heilpflanze wirkt die Artischocke nicht nur verdauungsfördernd. Sie senkt den Cholesterinspiegel, regt die Fettverdauung an, unterstützt die Tätigkeit der Galle und regeneriert die Leber. Das machten sich schon die Römer zu Nutze. Eine besonders wirkungsvolle Form ist Artischocken-Presssaft, erhältlich in Apotheken, z. B. von Schoenenberger.…